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「朝ってなんでこんなにバタバタするの？」
「気づいたら家を出る時間ギリギリ！」
「朝ごはんとお弁当作りで精一杯、掃除は後回し…」
こんな経験、ありませんか？
ママ友と話しててもよく出てくるのが「朝のバタバタ問題」。
特に小さい子どもがいる家庭だと、
自分の準備だけじゃなく子どもの支度まで同時進行だから、
とにかく時間との戦いなんですよね。
共感ポイント① 朝は時間が圧倒的に足りない！
朝やりたいことはいっぱいあるのに、
✔ 朝ごはんを用意する
✔ 子どもを起こして着替えさせる
✔ ゴミ出しや洗濯物の準備
✔ 自分の身支度
全部やっていたら1時間あっても足りない。
だから「掃除は夜に回す」「朝ごはんは適当に」なんて妥協しちゃうことも。
共感ポイント② 家事が中途半端になりがち
「洗濯機を回し忘れて夜に慌てて干す」
「シンクにお皿が残ったまま出勤」
「子どもがご飯をこぼしても拭く暇がなくて床がベタベタ」
朝の家事って後回しにすると一日中響くんですよね。
帰宅後に疲れた体でやると余計しんどい…。
共感ポイント③ 自分の準備が後回しになる
「子どもの世話で精一杯、自分は髪を結ぶだけ」
「メイクする時間がなくてノーメイクで仕事へ」
これも多くのママが抱える悩み。
家事も子育てもやりながら自分の支度をするのは本当に難しいんです。
共感ポイント④ 朝から疲れてしまう
朝は本来、一日のスタートを気持ちよく切りたい時間。
なのに、
・ バタバタしてイライラ
・ 子どもを急かして自己嫌悪
・ 出発直前に忘れ物を思い出す
朝のドタバタ＝心の疲労になってしまいます。
👉 だからこそ大事なのが、
「5分でできる朝家事ルーティン」なんです。
5分でできる！朝家事ルーティンの実践法
「5分で家事なんて無理でしょ？」と思うかもしれません。
でもコツは“完璧を目指さない”こと。
「やっておくと後がラクになる最低限」を組み込めば、朝がぐっと楽になります。
ここでは、朝の5分で実践できる具体的なルーティンをご紹介します。
① 洗濯は“前夜仕込み”で朝は干すだけ
朝イチで時間がかかるのが洗濯。
でも実は「前夜のひと工夫」で朝の手間が激減します。
▶ 前夜のうちに洗濯機をタイマー予約
▶ 朝は取り出して干すだけ（2〜3分で完了）
▶ 乾燥機付きならボタンを押すだけ
「干すだけ」の状態にしておくと、
朝5分の中に収められる家事になります。
② 朝食づくりは“ワンプレート＆作り置き”
朝ごはんに時間をかけすぎると、他の家事が全部後回しに。
そこでおすすめはワンプレート朝食。
★ ご飯＋味噌汁＋卵料理
★ パン＋ヨーグルト＋フルーツ
こんな感じで一皿にまとめるだけで、洗い物も減る！
さらに、ゆで卵や前日のスープを残しておけば、
温めるだけで完成するから時間がかかりません。
③ シンクリセットは“5分掃除”でOK
朝に洗い物を残すと、帰宅後の家事が倍増。
でも全部ピカピカにする必要はありません。
▶ 食洗機があるなら、とにかく中に入れるだけ
▶ 手洗いなら、大きい鍋だけでもサッと洗う
▶ シンクを軽くスポンジでこすり、水を流す
「最低限のリセット」をするだけで、夜の自分が救われます。
④ ゴミ出しは“まとめて置くだけ”
朝一番でバタバタするのがゴミ出し。
▶ 前夜にゴミを分別して玄関に置いておく
▶ 朝は持って出るだけ
この一工夫で2〜3分の節約になります。
特に子どもが小さいと、朝に分別なんてやってられないですからね。
⑤ 掃除は“ながらワイパー”で十分
朝の掃除はフローリングワイパーでサッとひと拭き。
部屋全体じゃなくて「目につく場所だけ」でOK。
▶ 子どもが食べこぼした床
▶ 廊下のほこりが気になる場所
▶ リビングのテレビ前
1分以内で完了します。
「全部やる」じゃなく「気になるとこだけやる」なら続けられます。
⑥ 自分の準備は“ながら美容”
朝はどうしても自分の支度が後回しに。
でも、家事をしながらできる美容習慣を組み込むと時短になります。
★ パックをしながら朝ごはん準備
★ ヘアオイルをつけたまま洗濯物を干す
★ 仕上げにUVカット下地だけは必ず塗る
「ながら」で済ませると、
家事と美容を同時進行できます。
⑦ タイマー活用でメリハリをつける
5分ルーティンを習慣にするにはタイマー設定が便利。
▶ 洗濯干しは3分
▶ シンク掃除は1分
▶ 掃除ワイパーは1分
合計で5分以内に収めることができます。
「タイマーが鳴るまで」と区切ると、やりすぎ防止にも。
5分ルーティンのモデル例
我が家での実際の5分ルーティンを紹介します。
洗濯物を干す（2分）
食洗機に食器を入れる（1分）
フローリングワイパーでリビングを拭く（1分）
ゴミ袋を玄関に出す（1分）
→ 合計5分で最低限の朝家事完了！
これだけでも「部屋がスッキリ」「夜がラク」になるんです。
まとめ：5分ルーティンで朝に余裕をつくろう
「朝はバタバタするもの」
多くのママや働く女性がそう思い込んでいます。
でも実際は、ほんの5分のルーティンを決めておくだけで、
毎朝の流れがぐっとスムーズになります。
✔ 洗濯は干すだけにしておく
✔ シンクは最低限リセット
✔ 掃除はフローリングワイパーで1分
✔ ゴミは前夜に準備して朝は出すだけ
これだけで「やり残し感」から解放されるんです。
5分ルーティンが生み出すメリット
① 夜の家事がラクになる
朝に洗濯やシンクリセットを済ませておくと、
夜帰宅してからの負担が大幅に減ります。
「夜の自分を助けるための5分」と考えるとモチベが上がります。
② 家の中が気持ちよく保てる
たとえ完璧じゃなくても、
毎朝ちょっとだけ掃除することで清潔感をキープできます。
「散らかってても5分でリセットできる」という安心感も生まれます。
③ 気持ちに余裕ができる
朝の家事がスムーズに回ると、
「子どもを急かす」ことも減ってイライラ防止に。
心のゆとり＝家族の笑顔にもつながります。
習慣化するためのコツ
★ 完璧を目指さない
「全部やらなきゃ」と思うと続きません。
「今日は洗濯だけ」「今日は掃除だけ」でもOK。
★ 決まった順番にする
毎日同じ順番でやると、体が自動的に動くようになります。
★ タイマーを活用
「5分だけ」と決めると気軽に始められます。
短時間だからこそ達成感を味わいやすい。
★ 見える場所に道具を置く
フローリングワイパーはリビングの端に、
ハンドクリームはシンク横に。
「すぐ手に取れる」が続けやすさの秘訣です。
「やらなきゃ」から「できた！」へ
5分ルーティンの一番のメリットは、
「できた！」という小さな達成感が積み重なること。
「今日はこれだけで十分」
「最低限はできてるから大丈夫」
そう思えると、
朝の自己肯定感がグッと上がります。
その気持ちが一日のスタートを明るくしてくれるんです。
おわりに：小さな一歩が大きな変化になる
忙しい朝は、誰にとってもストレスフル。
でも、5分あれば未来は変わります。
・ 洗濯を干す2分
・ シンクをリセット1分
・ 床をサッと拭く1分
・ ゴミ袋を出す1分
これだけで朝の景色が一変します。
「朝が苦手」「時間が足りない」と悩む人こそ、
今日から5分ルーティンを始めてみませんか？
✅ 最初の一歩はとてもシンプル。
「明日の朝はゴミ袋を玄関に置いておく」
これだけで、あなたの朝家事ルーティンはもう始まっています。
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