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「料理中に立ってるだけ…もったいない？」
「最近お腹まわりが気になる」
「ダイエットしたいけど運動する時間がない」
「最近鏡に映る自分を見て別人みたいで愕然とした」
そんな悩み、ありませんか？
ママ友との会話でもよく出てくるのが、
「子どもや家事で1日中動いてるのに、お腹だけ全然へこまない」
「夕方になるとパンツのウエストがきつい」
という声。
実はその原因は、“姿勢と使う筋肉”にあるんです。
家事で動いているつもりでも、無意識に猫背だったり、
お腹をほとんど使えていなかったり…。
でも逆に言えば、
料理中の立ち姿勢をちょっと意識するだけで“ながらお腹痩せ”は可能なんです！
共感ポイント① お腹まわりが落ちにくい
「全体的にはそんなに太ってないのに、なぜかお腹だけ出てる」
「出産後、下腹がぽっこりしたまま戻らない」
こういう悩み、すごく多いです。
お腹まわりは脂肪がつきやすく落ちにくい場所。
そして年齢と共に昔は少し運動したり
食事制限をしたら戻っていた体重が戻らない！！
戻ってもお腹だけそのまま…なんてことも
運動不足＋姿勢のクセが原因になっていることが多いんです。
共感ポイント② 運動の時間が取れない
「ジムに行きたいけど時間もお金もない」
「子どもを置いて運動なんてできない」
忙しいママや働く女性にとって、
「運動のための時間を確保する」のは現実的じゃないんですよね。
共感ポイント③ 料理中は意外と立ちっぱなし
料理をしている時間って、実は毎日けっこう長いもの。
朝・昼・晩と合わせると、1日1時間以上立ちっぱなしということも。
でもその時間、ただ立ってるだけになっていませんか？
ここを少し工夫するだけで、お腹まわりを引き締める時間に変えられるんです。
共感ポイント④ 姿勢の悪さが体型に直結
猫背や反り腰で料理していると、
お腹の筋肉がほとんど使われず、
脂肪がたまりやすい状態になってしまいます。
「気づいたら腰が痛い」
「立ってるのに下腹だけぽっこり」
これは姿勢のクセと筋肉の使い方が関係しています。
料理中にできる！お腹痩せ習慣の具体的なやり方
「運動する時間はないけど、お腹は引き締めたい！」
そんな方にぴったりなのが、料理中にできる“ながら習慣”です。
調理のちょっとした待ち時間や、立ち姿勢を工夫するだけで、
普段使えていないお腹の筋肉を目覚めさせることができます。
今までちょっとした待ち時間スマホ見てませんでしたか？
たった１分、３分、スマホを置いて
立ち方、呼吸の仕方から ながら習慣はじめてみましょう。
① 基本の姿勢を正す「キッチンスタンディング」
まずは立ち姿勢を意識することからスタート。
★ 足を肩幅に開き、かかとに体重が乗らないようにする
★ おへそを背中に近づけるイメージでお腹を軽く引き締める
★ 背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引く
この状態で料理をするだけで、インナーマッスルが自然に使われるんです。
「お腹をへこませて立つ」だけでも、ぽっこり下腹に効いてきます。
② 野菜を切りながら「ドローイン」
まな板の前に立っているときは、ドローイン呼吸を取り入れてみましょう。
▶ 鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
▶ 口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
▶ そのまま10秒キープ
「お腹を凹ませたまま包丁を動かす」だけで、
腹横筋がしっかり働いてウエストシェイプ効果が期待できます。
③ 煮込み待ちの時間に「かかと上げ」
カレーやスープを煮込んでいる間は、かかと上げ運動が最適。
★ 両足をそろえて立ち、かかとをゆっくり上げ下げ
★ バランスをとるためにお腹を引き締める
★ 20回繰り返す
下半身の血流が良くなると同時に、
お腹のインナーマッスルも刺激されて一石二鳥です。
④ 洗い物をしながら「ひざ曲げストレッチ」
シンクの前で立っているときにできるのがひざ曲げストレッチ。
▶ 足を肩幅に開いて立つ
▶ 膝を軽く曲げてスクワットの手前で止める
▶ お腹を意識しながら10秒キープ
「洗い物しながら下半身とお腹を同時に鍛える」ことができます。
腰痛予防にもなるのでおすすめです。
⑤ 電子レンジを待ちながら「ツイスト」
1分や2分のレンジ待ち時間も無駄にしません。
★ 足を肩幅に開いて立つ
★ 両手を腰に置き、上半身を左右にゆっくりひねる
★ お腹を引き締めたまま20回
くびれづくりに効果的な習慣です。
「レンジがチン！と鳴るまでお腹タイム」と覚えましょう。
⑥ お米を研ぎながら「片足バランス」
ちょっと不安定な姿勢にするだけで、
自然とお腹が働きます。
▶ 両手でボウルを持ちながら、片足を軽く上げる
▶ お腹を意識して10秒キープ
▶ 左右交互に繰り返す
体幹が鍛えられ、ぽっこりお腹改善につながります。
⑦ 掃除や片付けにも応用できる
料理中に意識していた習慣は、実は他の家事にも応用可能。
★ 洗濯物を畳むとき → ドローイン
★ 掃除機をかけるとき → 片足バランス
★ 座ってアイロンがけ → 背筋を伸ばして腹筋を意識
「家事＝ながらトレーニング」に変えられるんです。
料理中お腹痩せ習慣を続けるコツ
「やろうと思っても忘れちゃう…」という方のために、
続けやすくするコツをご紹介します。
① キッチンに“合図”を置く
冷蔵庫や壁に「お腹へこます！」とメモを貼っておく。
視覚的な合図があると忘れにくいです。
② タイミングを決める
「煮込み中＝かかと上げ」
「レンジ待ち＝ツイスト」
このようにルール化すると習慣になります。
③ 家族に宣言する
「料理中にお腹痩せしてるんだ」と言っておけば、
サボりにくくなるし、子どもも興味を持って一緒にやってくれることも。
まとめ：料理中の“ながらお腹痩せ”で体も気持ちも変わる
「お腹痩せ＝時間を作って運動するもの」
そう思っている人にこそ試してほしいのが、
料理中にちょっと意識するだけの習慣です。
✔ 基本姿勢を正す
✔ 煮込み中やレンジ待ちを活用する
✔ 洗い物やお米研ぎでお腹を引き締める
この積み重ねが、気づいたらお腹まわりがスッキリしていた！
という嬉しい変化を生んでくれます。
お腹痩せ習慣で得られる効果
① 見た目が変わる
ウエストが引き締まり、洋服のラインがきれいに。
「最近痩せた？」と声をかけられることも。
② 体調が整いやすくなる
姿勢が良くなることで呼吸も深まり、
便秘や腰痛の改善にもつながります。
呼吸を整えるだけでもOK
③ 気持ちに自信が生まれる
「私はちゃんと体をケアできてる」という意識が、
自己肯定感を高めてくれます。
続けやすくする習慣の工夫
「よし、やるぞ！」と気合いを入れなくても、
自然に続けられる工夫を取り入れましょう。
★ 習慣を“セット化”する
「レンジ＝ツイスト」「煮込み＝かかと上げ」など。
★ 短時間でもOKと割り切る
1日数分の積み重ねが結果につながります。
★ “ながら”を楽しむ
「料理しながらキレイになれるなんて得した気分！」
とポジティブに考えると続けやすいです。
おわりに：小さな意識で大きな変化を
ダイエットは特別なことをしなくても、
日常の動作をちょっと工夫するだけで十分。
忙しい毎日の中で、わざわざ時間を取らなくても大丈夫。
料理中の数分を意識すれば、
お腹は自然と引き締まっていきます。
「また明日からやろう」ではなく、
今日からすぐに始められるのが最大の魅力です。
✅ 最初の一歩はとてもシンプル。
「今夜の夕飯を作るときに、お腹をへこませて立つ」
たったこれだけで、あなたのながらお腹痩せ習慣はスタートします。
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